Aujourd’hui je souhaite aborder le sujet de l’anxiété passagère. La période est fastidieuse pour tout le monde.
Garder le morale actuellement est un défi pour chacun d’entre vous.
L’hiver est un passage rude en temps normal, le manque de luminosité fait défaut à chacun d’entre vous.
Non je n’ai pas oublié la conjoncture actuelle, mais je n’ai pas envie de vous faire déclencher une crise d’angoisse en lisant cet article.
Avant de vous fournir quelques conseils et remèdes naturels pour vous aider à traverser ce passage, voyons déjà ce que c’est que l’anxiété. Quels sont les symptômes ?
L’anxiété est une émotion désagréable qui combine des symptômes physiques.
Le cœur bat vite et fort, la respiration semble difficile, présence de sueurs, tremblements, étourdissements ou de mains moites, corps crispé, muscles tendus et des pensées anxieuses (inquiétudes, ruminations, obsessions, doutes, craintes).
Donc si vous êtes sujettes à l’anxiété passagère, je vais vous donner les bonnes attitudes à adopter ainsi que quelques remèdes naturels.
Par contre, si les symptômes sont plus importants et que vous êtes sujettes à des crises d’anxiété et d’angoisses sévères, je vous invite à consulter votre médecin ou thérapeute qui peut vous fournir une aide médicamenteuse et psychologique, j’insiste.
L’aubépine :
L’aubépine est la plante phare des états anxieux, stressés, qui s’accompagnent de palpitations et de difficultés à s’endormir.
Son activité relaxante est due au moins en partie aux anthocyanes et aux acides phénoliques qu’elle renferme.
Intéressante lorsque les angoisses sont nocturnes, et que des ruminations tournent dans la tête et empêchent de dormir.
Sous forme de gélules,sous formes de gouttes ou bien tisanes, à acheter en herboristerie ainsi que les boutiques spécialisées en plantes médicinales.
Pour le dosage n’hésitez pas à consulter votre médecin, pharmacien ou bien votre naturopathe pour connaître la posologie adaptée à vos besoins.
Précautions d’emploi et contre-indications
« Les personnes atteintes de troubles cardiaques, même bénins, doivent consulter leur médecin avant de suivre une cure d’aubépine »
La Valériane
Contre la déprime, la valériane est utilisée en cas de tension nerveuse qui s’accompagne d’une note dépressive modérée et de problèmes d’endormissement.
Son mode d’action est connu : l’acide valérénique agit sur des récepteurs situés à la surface des neurones.
Comment utiliser la valériane ? En gélule, pour le dosage n’hésitez pas à consulter votre médecin, pharmacien ou bien votre naturopathe pour connaître la posologie adaptée à vos besoins.
Également en tisanes. En prendre une le soir, pendant la durée des troubles, sans dépasser quatre à six semaines
Précautions d’emploi et contre-indications
Par mesure de précaution, la prise de valériane est contre-indiquée pour les personnes souffrant de troubles hépatiques ou prenant des médicaments pouvant être toxiques pour le foie.
De même, les femmes enceintes, allaitantes et les jeunes enfants éviteront d’entreprendre une cure de valériane.
La nutrition
Il est impératif de maintenir un régime alimentaire équilibré.
Si vous êtes adepte de la junk food ou bien si votre alimentation est riche en sucre vous déséquilibrer votre métabolisme, votre estomac. Qui dit estomac dit émotions !
Les édulcorants, comme le sucre, font varier le taux de sucre dans le sang et provoquent donc les mêmes effets que le sucre sur le système nerveux.
Après leur consommation, il y a un pic d’hypoglycémie qui fait que notre cerveau est « à vide », ce qui peut augmenter les symptômes de la dépression et de l’anxiété.
Mettez vous au fourneaux, c’est presque une thérapie. Cuisiner vous permet de vous évader, de vous concentrer sur une tâche à la fois.
Pendant ce laps de temps vous n’allez pas ruminer, stressé ou angoissé.
Laissez de la place à votre imagination, votre création, vous serez surpris du résultat.
L’activité physique
L’activité physique possède de très nombreuses vertus.
La pratique régulière d’une activité physique a de très nombreux bienfaits, parfois insoupçonnées :
● Elle permet d’avoir une bonne condition physique ce qui, au-delà de l’amélioration de vos performances sportives, facilitera votre vie quotidienne.
● Elle protège contre la survenue des maladies cardiovasculaires (infarctus du myocarde et angine de poitrine), quel que soit l’âge.
● Elle protège contre certains cancers en particulier celui du sein chez la femme, de la prostate chez l’homme, et du côlon chez les deux sexes.
● Elle réduit le risque de diabète et aide à mieux équilibrer le taux de sucre dans le sang (glycémie).
● Elle facilite la stabilité de la pression artérielle.
● Elle est efficace pour le maintien du poids de forme et peut réduire les risques d’obésité.
● Elle réduit le risque de lombalgies.
● Elle améliore le sommeil.
● Elle lutte efficacement contre le stress, la dépression, l’anxiété.
● Elle améliore le processus de vieillissement.
En solo ou en groupe faites en une habitude. Une simple marche quotidienne peut considérablement changer votre vie. Pensez au yoga, à la natation, la marche nordique.
A vous de jouer, et bien entendu pour toute question et conseil je reste à votre disposition.
Nazira Jasar votre coach en nutrition et naturopathe
