La fin des vacances est bel et bien là pour la majorité d’entre vous. Après ces quelques semaines de lâcher prise, de bonne bouffe et quelques pina colada , je vous propose quelques astuces et conseils pour réussir et démarrer la rentrée du bon pied.
1 Reprendre une alimentation équilibrée
Qui dit vacances dit aussi quelques excès, particulièrement alimentaires. Afin de remettre “les pendules à l’heure,” vous allez revenir vers une alimentation beaucoup plus équilibrée.
Laisser de côté pendant quelque temps les glaces, les sodas, les fritures, l’alcool etc . Commencez vos journées par des smoothie, pour détoxifier votre foie type :
- Betterave, citron, fruits rouges
- ananas, papaye, gingembre et curcuma
- céleri, pomme, citron
Pour les petit déjeuner pensez aux graines de chia, flocons d’avoine, avocat ainsi qu’au pain complet ou céréales.
Pour les autres repas, les mots d’ordres sont les fruits et légumes de saison tel que : Artichaut ,Asperge, Aubergine, Betterave rouge ,Blette, Brocoli ,Carotte, Céleri branche, Chou blanc, Chou de Bruxelles, Chou chinois, Chou fleur, Chou frisé, Citrouille, Concombre, Courge, Courgette, Cresson, Épinard, Fenouil ,Haricot vert, Laitue romaine, Maïs, Navet, Oignon, Panais, Poireau, Poivron, Pomme de terre ,Potimarron, Potiron, Radis, et radis long, Salsifis, Topinambour, Tomate.
Fruits : Citron, Coing ,Figue, Fraise, Framboise, Groseille, Mirabelle, Melon, Mûre, Myrtille, Nectarine, Pastèque, Pêche, Pomme ,Poire, Prune, Pruneau ,Raisin.
2 Faites une pause sur les produits industriels.
Pendant cette période de reprise en douceur, laissez aussi votre corps se reposer.
Afin de faciliter votre système digestif, vous laissez de côté tous les produits alimentaires industriels. Allez-y doucement sur les produits laitiers car ils sont inflammatoires. Le sucre raffiné, les boissons gazeuses, l’alcool, sont aussi à éviter.
3 Hydratez vous, et drainez votre organisme avec ces tisanes
Il est important de bien s’hydrater, n’oubliez pas que la dose minimale est de 1L5 par jour. Mais lorsqu’il fait chaud augmentez vos quantités et surtout n’attendez pas à avoir soif pour boire.
En ce qui concerne les tisanes voici quelques unes, qui ont des vertues bien connues :
Tisane à l’ortie : Les feuilles renferment :
- Des composés anti-inflammatoires
- Des antioxydants (flavonoïdes)
- De la chlorophylle
- Des minéraux (fer, potassium, calcium, magnésium, de manganèse)
- Des acides aminés : 18 présents dont 8 essentiels
- De nombreuses vitamines (vitamine C, vitamines du groupe B, vitamine E, provitamine A). A savoir : 100 g de feuilles fraîches représentent 400 % des apports journaliers recommandés en vitamine C !
Les racines contiennent :
- Des lectines, des polysaccharides et des tanins, des stérols anti-inflammatoires et
- également des lignanes.
Tisane au cassis :
- Favorise le confort articulaire
- Bénéfique pour les défenses naturelles
- Peut aider contre les allergies saisonnières
Les feuilles de cassis possèdent des propriétés anti-inflammatoires et diurétiques. « Elles agissent plus particulièrement sur les douleurs articulaires, telles que les troubles rhumatismes, la goutte et l’arthrose, en favorisant notamment l’élimination de l’acide urique et des purines « , précise l’experte. Elles ont également un effet apaisant sur toute la gorge.
Tisane au romarin :
- La tisane de romarin favorise l’élimination et stimule le foie, organe detox le plus performant de l’organisme. …
- L’infusion de romarin favorise aussi la production d’acides biliaires par les cellules hépatiques et protège les cellules hépatiques.
4 Reprenez une activité sportive régulière
Je ne le dirais jamais assez, l’activité physique est l’un des piliers du bien être.
Il a été clairement démontré que la pratique régulière d’une activité physique peut contribuer à diminuer le risque des maladies cardio-vasculaires et diminuer le risque d’hypertension artérielle. Elle améliore l’endurance de votre organisme, augmente votre résistance et votre souplesse. Le sport fait du bien aussi à votre moral .
Le sport nous redonne le sourire, régule notre humeur, atténue notre stress… L’activité physique est souvent considérée comme un antidépresseur naturel. L’endorphine, cette hormone sécrétée pendant l’effort sportif, génère un véritable bien-être qui peut améliorer notre moral.
5 Retrouvez un sommeil réparateur
Il est important de réinitialiser votre cycle circadien.
Le rythme circadien contrôle la production de mélatonine, une hormone naturellement présente dans le corps et produite par la glande pinéale, régulée par le cycle jour/nuit. C’est elle qui renseigne l’organisme sur la présence de lumière ou non et sur l’alternance du jour et de la nuit. En résumé, se coucher plus tôt, diminuer le temps passer sur les écrans et pratiquer la méditation ou la sophrologie afin de retrouver un sommeil profond et réparateur. Si vous avez quelques difficultés à vous mettre dans le bain, vous pouvez prendre du passiflore ou camomille en tisanes.
Vous voilà bien paré, il ne me reste qu’à vous souhaiter une belle rentrée. Allez-y avec sérénité,douceur et bienveillance envers vous-même. Vous venez tout juste de recharger les batteries. Gardez des forces jusqu’aux prochaines vacances : )
@ bientôt Nazira Jasar
votre naturo et coach en nutrition
