{"id":429,"date":"2022-09-29T14:50:33","date_gmt":"2022-09-29T12:50:33","guid":{"rendered":"https:\/\/coachnutritioniste.com\/?p=429"},"modified":"2022-09-29T14:50:34","modified_gmt":"2022-09-29T12:50:34","slug":"dure-dure-la-reprise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/coachnutritioniste.com\/index.php\/2022\/09\/29\/dure-dure-la-reprise\/","title":{"rendered":"Dure, dure, la reprise !  "},"content":{"rendered":"\n

Mes conseils pour tenir le cap \ud83d\ude0a  <\/p>\n\n\n\n

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Seulement quelques semaines apr\u00e8s la reprise scolaire les premiers signes de fatigue sont bien pr\u00e9sents. Le sommeil est perturb\u00e9, des r\u00e9veils nocturnes, des petites courbatures, ci et l\u00e0.  <\/p>\n\n\n\n

Dans cet \u00e9lan dynamique, l\u2019alimentation devient de moins en moins \u00e9quilibr\u00e9e de ce fait les carences se manifestent assez vite. Du coup vous devenez plus sensibles et les rhumes, les maux de gorges, la fatigue font leurs apparitions, de mani\u00e8re exponentielle.  <\/p>\n\n\n\n

Pour commencer c\u2019est tout \u00e0 fait normal. Pendant la p\u00e9riode de vacances vous \u00eates en repos tant physique qu\u2019\u00e9motionnel. Vous profitez de ce temps pleinement. M\u00eame s\u2019il y a quelques exc\u00e8s votre organisme est capable de faire son job c\u2019est \u00e0 dire d\u2019\u00e9liminer, de r\u00e9parer, de gu\u00e9rir car il est repos\u00e9. Tant physiquement que mentalement.  <\/p>\n\n\n\n

Mais lorsqu\u2019il reprend un rythme effr\u00e9n\u00e9 et que vous ne prenez plus le temps de vous reposer, de vous requinquer, alors il vous envoie des signes de fatigue aussi bien physique que mental.  <\/p>\n\n\n\n

Sommeil perturb\u00e9, irritabilit\u00e9, anxi\u00e9t\u00e9, rhume, maux de gorge etc.. <\/p>\n\n\n\n

Pour passer cette p\u00e9riode de transition je vais vous donner quelques conseils.  <\/p>\n\n\n\n

1 L\u2019alimentation<\/strong>  Dis-moi ce que tu manges je te dirais qui tu es de Brillat-Savarin <\/p>\n\n\n\n

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L\u2019alimentation est la premi\u00e8re chose que vous devez revoir. Fruits et l\u00e9gumes sont les mots d\u2019ordre et de saison, j\u2019insiste. La nature est bien faite et votre organisme aussi, vivez avec le rythme saisonnier. Les smoothies, les soupes, les graines vous aideront \u00e0 reprendre des forces. \u00c7a regorge de vitamines, de min\u00e9raux, des acides gras, des prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales, de fibres, et antioxydants entre autres.  <\/p>\n\n\n\n

2 L\u2019activit\u00e9 physique<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

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Trouvez-vous un peu de temps, c\u2019est primordial. Tant pour votre sant\u00e9 physique que mentale. <\/p>\n\n\n\n

La marche, la natation, la course \u00e0 pied, le fitness, yoga, pilates etc …toutes ces activit\u00e9s vous feront un bien fou. Non seulement le renforcement musculaire vous aidera \u00e0 tenir le rythme mais \u00e7a soulagera aussi votre mental. Se d\u00e9fouler dans une activit\u00e9 sportive vous permettra de diminuer l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, la nervosit\u00e9, et retrouver un sommeil r\u00e9parateur.   <\/p>\n\n\n\n

Pour retrouver un sommeil r\u00e9parateur :<\/strong>  <\/p>\n\n\n\n

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Pensez aux tisanes de camomille, passiflore, tilleul, fleurs d\u2019oranger, verveine.  <\/p>\n\n\n\n

Une tisane de grand-m\u00e8re qui fait son effet croyez-moi \ud83d\ude0a c\u2019est la tisane \u00e0 la cannelle et au miel. Elle est apaisante, r\u00e9confortante, et relaxante. Elle aide \u00e0 trouver le sommeil plus facilement. (femmes enceintes s\u2019abstenir) <\/p>\n\n\n\n

Ensuite vous pouvez int\u00e9grer quelques produits naturels pour vous aider \u00e0 passer ce cap.<\/em> <\/p>\n\n\n\n

Les compl\u00e9ments alimentaires :  <\/p>\n\n\n\n

Les vitamines du groupe B 
 
Pour booster vos d\u00e9fenses naturelles, vous pouvez vous gorger de vitamines B6, B9 et B12. La vitamine B6 est essentielle pour le bon fonctionnement du syst\u00e8me immunitaire et pour le renouvellement des globules rouges. <\/p>\n\n\n\n

La vitamine C  <\/p>\n\n\n\n

La vitamine C intervient dans de grandes fonctions de l’organisme : d\u00e9fense contre les infections virales et bact\u00e9riennes, protection de la paroi des vaisseaux sanguins, assimilation du fer, action antioxydante (capture des radicaux libres), cicatrisation. <\/p>\n\n\n\n

Pour booster votre immunit\u00e9 je vous propose aussi une pr\u00e9paration qui fait son effet \ud83d\ude0a C\u2019est \u00e0 base de miel, noix et citron.  <\/p>\n\n\n\n

C\u2019est simple comme bonjour. Vous avez besoin de :  <\/p>\n\n\n\n

– 500g de miel de votre choix (vous pouvez les acheter directement chez les apiculteurs, c\u2019est ce qu\u2019il y a de mieux pour garantir la qualit\u00e9) <\/p>\n\n\n\n

– 1 citron non trait\u00e9  <\/p>\n\n\n\n

– 200 g de noix d\u00e9cortiqu\u00e9es  <\/p>\n\n\n\n

Vous mixez les noix, le citron et vous les rajoutez dans un pot avec le miel. Vous m\u00e9langez. Vous le conservez au frigidaire. Vous prenez une cuill\u00e8re tous les matins.  <\/p>\n\n\n\n

Pour les gros rhumes, les inhalations :  <\/p>\n\n\n\n

Le thym, parfait pour soigner rapidement un rhume tenace 
En inhalation notamment, elle va permettre de d\u00e9congestionner les voies respiratoires tout en assainissant les muqueuses et en calmant la toux grasse. <\/p>\n\n\n\n

La camomille combat les maux de gorge <\/p>\n\n\n\n

C’est encore gr\u00e2ce \u00e0 ses vertus anti-inflammatoires que la camomille peut apaiser efficacement les gorges douloureuses. <\/p>\n\n\n\n

Feuille d’eucalyptus <\/p>\n\n\n\n

Les feuilles d’eucalyptus sont riches en huile essentielle, et servent en phytoth\u00e9rapie, principalement, pour traiter les affections respiratoires (asthme, inflammation des voies respiratoires, des bronches ou de la gorge) <\/p>\n\n\n\n

Et pour finir prenez soin de votre mental, de vos \u00e9motions. Ils ont un impact direct avec votre \u00e9tat de sant\u00e9. M\u00e9ditez, faites du yoga, la coh\u00e9rence cardiaque ..toutes ces activit\u00e9s vous aideront \u00e0 l\u00e2cher prise.  <\/p>\n\n\n\n

Vous voil\u00e0 bien par\u00e9s, en tout cas je l\u2019esp\u00e8re, Je vous retrouve le mois prochain pour d\u2019autres conseils et astuces.  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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