{"id":202,"date":"2021-11-08T16:20:45","date_gmt":"2021-11-08T15:20:45","guid":{"rendered":"http:\/\/coachnutritioniste.com\/?p=202"},"modified":"2023-01-29T16:49:59","modified_gmt":"2023-01-29T15:49:59","slug":"comment-renforcer-son-systeme-immunitaire-avant-lhiver","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/coachnutritioniste.com\/index.php\/2021\/11\/08\/comment-renforcer-son-systeme-immunitaire-avant-lhiver\/","title":{"rendered":"Comment renforcer son syst\u00e8me immunitaire avant l’hiver"},"content":{"rendered":"\n
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Les journ\u00e9es se raccourcissent, le soleil se fait d\u00e9sirer de plus en plus et n\u2019en parlons plus du temps maussade, pluvieux et parfois m\u00eame glacial. <\/p>\n\n\n\n

Il para\u00eet, selon une \u00e9tude am\u00e9ricaine du Dr. Charles A. Allard, que la prise de poids hivernale<\/strong> <\/strong>s\u2019expliquerait par le fait qu\u2019en \u00e9t\u00e9, nos cellules ne stockent pas (ou tr\u00e8s peu) de graisses lorsqu’elles sont expos\u00e9es au soleil. <\/p>\n\n\n\n

Donc imaginez un peu ce que votre organisme subit quotidiennement lorsqu\u2019il n\u2019est expos\u00e9 \u00e0 la lumi\u00e8re du jour que deux heures \u00e0 peine ! <\/p>\n\n\n\n

Et oui ,vous sortez le matin pour aller travailler au bureau, il fait nuit et vous rentrez en fin d’apr\u00e8s-midi, il fait toujours nuit. Vous profitez tout juste d’une pause d\u00e9jeuner pour prendre un bol d\u2019air, car un bain de soleil est un bien grand mot \u2026 <\/p>\n\n\n\n

Evidemment tous ceux qui sont en t\u00e9l\u00e9travail subissent exactement le m\u00eame impact. <\/p>\n\n\n\n

Donc vous comprenez que le manque de soleil \u00e0 un r\u00e9el impact sur notre organisme, car il est le moteur de notre \u00e9nergie ! <\/p>\n\n\n\n

Il existe bien entendu des solutions naturelles pour y rem\u00e9dier afin de passer cette transition tout en douceur. <\/p>\n\n\n\n

Commen\u00e7ons par le point le plus important : la vitamine D. <\/p>\n\n\n\n

Celle ci peut \u00eatre prise de plusieurs fa\u00e7ons : gouttes, ampoules ou sous forme de comprim\u00e9 (vitamine D2-D3) <\/p>\n\n\n\n

– sous forme d\u2019ampoule une prise tous les trois mois, mais une ordonnance est n\u00e9cessaire – soit en compl\u00e9ments alimentaires en prise quotidienne <\/p>\n\n\n\n

Il faut faire juste attention \u00e0 la quantit\u00e9 que contiennent les compl\u00e9ments que vous achetez tout en sachant que la prise journali\u00e8re recommand\u00e9e est de 400 UI <\/p>\n\n\n\n

Un petit rappel s\u2019impose : la vitamine D3 est pr\u00e9sente dans les graisses animales principalement thon, sardines, maquereaux. <\/p>\n\n\n\n

Tandis que la vitamine D2 se trouve dans certains v\u00e9g\u00e9taux en faible quantit\u00e9 : c\u00e9r\u00e9ales, champignons. <\/p>\n\n\n\n

Ensuite la vitamine C <\/p>\n\n\n\n

Vous pouvez faire des cures sur une dur\u00e9e de trois \u00e0 quatres semaines, sachant que la dose journali\u00e8re est de 500 mg par jour. <\/p>\n\n\n\n

La bonne nouvelle est que la vitamine C se trouve quasi dans tous les fruits et l\u00e9gumes ! les plus importants \u00e9tant : <\/p>\n\n\n\n

\u25cf La goyave. <\/p>\n\n\n\n

\u25cf Le cassis. <\/p>\n\n\n\n

\u25cf Le persil. <\/p>\n\n\n\n

\u25cf Le chou fris\u00e9 <\/p>\n\n\n\n

\u25cf Le citron. <\/p>\n\n\n\n

\u25cf Le poivron. <\/p>\n\n\n\n

\u25cf Le brocoli. <\/p>\n\n\n\n

\u25cf le kiwi<\/p>\n\n\n\n

Par exemple, pour tous ceux qui n\u2019ont pas de temps le matin pour prendre un petit d\u00e9jeuner, l\u2019id\u00e9al est de vous pr\u00e9parer un smoothie. Vous pouvez les faire uniquement avec des fruits ou bien un m\u00e9lange de fruits et de l\u00e9gumes. <\/p>\n\n\n\n

Une recette extra pour faire le plein de min\u00e9raux est un smoothie \u00e0 base de fruits rouges, de betterave, de banane et de citron. <\/p>\n\n\n\n

\u25cf La betterave contient du fer et le m\u00e9lange avec la vitamine C permet de mieux fixer le fer \ud83d\ude42 sachant que le fer \u00e9tant indispensable \u00e0 notre organisme <\/p>\n\n\n\n

La gel\u00e9e royale <\/p>\n\n\n\n

La gel\u00e9e royale est r\u00e9put\u00e9e pour avoir de nombreuses vertus pour l’homme. En effet, la gel\u00e9e royale est reconnue pour stimuler l’organisme, pour retrouver \u00e9nergie et vitalit\u00e9. Cet \u00e9lixir de vie concentr\u00e9 de prot\u00e9ines, gras, oligo-\u00e9l\u00e9ments et surtout vitamines qui viennent fortifier l’organisme et agissent contre le stress et la fatigue. C’est une v\u00e9ritable cure de jouvence gr\u00e2ce \u00e0 ses sucres rapides de bonne qualit\u00e9 sans avoir une glyc\u00e9mie trop \u00e9lev\u00e9e, et aide notamment contre les inflammations les plus fr\u00e9quentes de l’hiver. Elle se trouve en pharmacie sous forme lyophilis\u00e9e (100g \u00e0 150g par jour) ou d’ampoules parfaitement dos\u00e9es, on en prend en cure de 4 \u00e0 6 semaines tous les matins, avant le petit-d\u00e9jeuner. Si on veut augmenter la dose, il faut le faire de fa\u00e7on progressive pour ne pas d\u00e9velopper d’allergie. <\/p>\n\n\n\n

Le miel <\/p>\n\n\n\n

Les bienfaits du miel sont nombreux : ce nectar de plantes favorise la capacit\u00e9 de r\u00e9tention du magn\u00e9sium et du calcium du corps. Le miel aide \u00e9galement \u00e0 am\u00e9liorer le taux d’h\u00e9moglobine dans le sang. Son faible indice glyc\u00e9mique ne favorise pas le stockage de graisses. En plus d’\u00eatre une source importante de flavono\u00efdes, le miel a un effet probiotique: il peut contribuer \u00e0 maintenir un bon \u00e9quilibre de la flore intestinale. Par exemple, le miel au thym est id\u00e9al pour tout ce qui touche la sph\u00e8re ORL. <\/p>\n\n\n\n

Le miel de manuka aurait de meilleures propri\u00e9t\u00e9s cicatrisantes, antibact\u00e9riennes et anti inflammatoires. <\/p>\n\n\n\n

Le miel de lavande est un produit naturel antirhumatismal, antispasmodique, antiseptique et anti-inflammatoire. Il calme la toux et aide \u00e0 soigner les br\u00fblures, la bronchite, l’angine, la grippe, les plaies infect\u00e9es, l’hypertension, etc. <\/p>\n\n\n\n

Il existe une multitude de vari\u00e9t\u00e9s de miel, le choix est encore plus vaste ! <\/p>\n\n\n\n

La luminoth\u00e9rapie<\/strong> <\/strong><\/p>\n\n\n\n

La luminoth\u00e9rapie permet de lutter contre la baisse de moral qui accompagne l’arriv\u00e9e des saisons froides dont les jours raccourcissent et sont moins lumineux . Si vous \u00eates concern\u00e9s par la d\u00e9pression hivernale ce type de th\u00e9rapie est fortement conseill\u00e9 Si l’on craint de faire partie des 20% de la population souffrant de ce type de blues, on peut donc acheter ou louer une lampe sp\u00e9cifique, et<\/p>\n\n\n\n

sur les conseils de son m\u00e9decin, s’exposer \u00e0 heure fixe (d\u00e9termin\u00e9e sur les conseils de son m\u00e9decin) chaque matin une trentaine de minutes \u00e0 une certaine intensit\u00e9 (entre 5000 et 10.000 lux) pendant un mois. <\/p>\n\n\n\n

Le sport <\/p>\n\n\n\n

Le sport <\/strong>ne permet pas uniquement de perdre du poids mais aussi par exemple de r\u00e9cup\u00e9rer une certaine mobilit\u00e9 articulaire ou encore de l’autonomie. Le sport <\/strong>permet par ailleurs de r\u00e9duire les risques de maladies cardio-vasculaires ou encore d’\u00e9viter l’ob\u00e9sit\u00e9 et le diab\u00e8te Le sport <\/strong>modifie les s\u00e9cr\u00e9tions de dopamine, d’adr\u00e9naline et d’endorphine en les augmentant. Ces substances agissent au niveau c\u00e9r\u00e9bral et apportent une sensation de bien-\u00eatre. Le sport <\/strong>am\u00e9liore aussi les interactions sociales, diminue l’irritabilit\u00e9, le stress, la fatigue, am\u00e9liore le sommeil et dope la confiance en soi. <\/p>\n\n\n\n

Vous avez compris que l\u2019activit\u00e9 physique est tout aussi importante que l\u2019apport nutritionnel. Malgr\u00e9 la m\u00e9t\u00e9o parfois peu favorable, prenez votre courage \u00e0 deux main, lancez-vous dans la course \u00e0 pied, la marche rapide, la natation et pour les plus flemmards une balade quotidienne d\u2019une vingtaine de minutes fonctionne aussi \ud83d\ude42 <\/p>\n\n\n\n

Vous voil\u00e0 par\u00e9 pour cette nouvelle saison. M\u00eame si nous vivons actuellement une p\u00e9riode difficile avec cette pand\u00e9mie, il est important de prendre soin de soi, tant de sa sant\u00e9 physique que mentale. <\/p>\n\n\n\n

N’h\u00e9sitez pas \u00e0 me laisser des messages sur le blog, ou des suggestions, je serai ravie de les partager. <\/p>\n\n\n\n

En attendant prenez soin de vous. <\/p>\n\n\n\n

Nazira Jasar<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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