{"id":143,"date":"2021-09-13T14:10:29","date_gmt":"2021-09-13T12:10:29","guid":{"rendered":"http:\/\/coachnutritioniste.com\/?p=143"},"modified":"2022-05-12T15:20:16","modified_gmt":"2022-05-12T13:20:16","slug":"143","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/coachnutritioniste.com\/index.php\/2021\/09\/13\/143\/","title":{"rendered":"Quels aliments privil\u00e9gier apr\u00e8s une s\u00e9ance de sport?"},"content":{"rendered":"\n

Quels aliments privil\u00e9gier apr\u00e8s une s\u00e9ance de sport?<\/h1>\n\n\n\n
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Adapter son alimentation apr\u00e8s une s\u00e9ance de sport intense aide votre organisme \u00e0 se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer et pr\u00e9pare le prochain entra\u00eenement.<\/h3>\n\n\n\n

Il n’y a pas de secrets, pour une bonne r\u00e9cup\u00e9ration physique il est important de bien s’hydrater, s’\u00e9tirer et manger.<\/h3>\n\n\n\n
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Justement parlons d’alimentation. Apr\u00e8s une s\u00e9ance de sport et particuli\u00e8rement si elle est intense nos envies se dirigent vers les aliments riche en glucides et il y a une raison le glycog\u00e8ne musculaire est d\u00e9ficient.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Afin de bien comprendre le processus nous vous donnons une petite explication de ce que c’est  le glycog\u00e8ne musculaire.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Le glycog\u00e8ne est un glucide complexe qui est stock\u00e9 dans le foie et les muscles. C\u2019est une grosse mol\u00e9cule constitu\u00e9e de plusieurs mol\u00e9cules de glucose li\u00e9es entre elles. Sa structure lui donne la propri\u00e9t\u00e9 de pouvoir lib\u00e9rer rapidement des mol\u00e9cules de glucose dans le sang et ainsi fournir rapidement de l\u2019\u00e9nergie notamment lors d\u2019un effort physique.<\/em> <\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Nous sommes tous tent\u00e9s dans ces moments de nous jeter sur \u00e0 peu pr\u00e8s n’importe quoi du moment que \u00e7a apaise notre faim et surtout apaise notre glyc\u00e9mie. Mais il serait bien dommage de ruiner une s\u00e9ance de sport en mangeant n’importe quoi.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Privil\u00e9giez les prot\u00e9ines aussi bien animales que v\u00e9g\u00e9tales le choix est assez vaste : oeufs, blanc de dinde, les graine type chia, courge ets …N’oubliez pas les ol\u00e9agineux, particuli\u00e8rement les noix, une poign\u00e9e de main est une bonne portion ; et pour finir les fruits :<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

la banane, pendant l\u2019effort, ce fruit jaune constitue une excellente source d\u2019\u00e9nergie, et aide \u00e0 pr\u00e9venir des crampes. En mode r\u00e9cup\u00e9ration, ce fruit exotique et ses glucides aident l\u2019organisme \u00e0 refaire ses stocks <\/strong><\/h4>\n\n\n\n

L’ananas poss\u00e8de une enzyme qui aide \u00e0 dig\u00e9rer les prot\u00e9ines, aussi il est  tr\u00e8s efficace pour r\u00e9duire les inflammations des tissus et des muscles.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

C’est le moment de profiter des tartines (pain complet) au beurre de cacahou\u00e8te  ou ama<\/strong>ndes source de fibres, de magn\u00e9sium, de potassium sans oublier les vitamines E et B6.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Comme on dit apr\u00e8s l’effort le r\u00e9confort !<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Ecrit par Nazira Jasar<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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