{"id":137,"date":"2021-09-13T13:40:45","date_gmt":"2021-09-13T11:40:45","guid":{"rendered":"http:\/\/coachnutritioniste.com\/?p=137"},"modified":"2022-05-12T15:23:54","modified_gmt":"2022-05-12T13:23:54","slug":"des-graines-il-en-existe-un-certain-nombre-elles-possedent-toutes-des-richesses-alimentaires-extraordinaires-pour-notre-sante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/coachnutritioniste.com\/index.php\/2021\/09\/13\/des-graines-il-en-existe-un-certain-nombre-elles-possedent-toutes-des-richesses-alimentaires-extraordinaires-pour-notre-sante\/","title":{"rendered":"Quels sont les bienfaits des graines ? Des graines il en existe un certain nombre, elles poss\u00e8dent toutes des richesses alimentaires extraordinaires pour notre sant\u00e9."},"content":{"rendered":"\n

Excellentes sources de fibres, elles contiennent aussi des graisses saines, de nombreuses vitamines, min\u00e9raux et antioxydants importants. Lorsqu’elles sont consomm\u00e9es dans le cadre d’un r\u00e9gime alimentaire sain, les graines<\/strong> peuvent contribuer \u00e0 r\u00e9duire la glyc\u00e9mie, le cholest\u00e9rol et la tension art\u00e9rielle<\/p>\n\n\n\n

Elles sont \u00e9galement riches en fer, calcium, magn\u00e9sium, om\u00e9ga-3 et fibres, elles sont<\/strong> particuli\u00e8rement b\u00e9n\u00e9fiques pour la sant\u00e9. Notamment pour pr\u00e9venir de certains troubles cardiovasculaires dans le cadre d’une alimentation saine. En effet, on leur reconna\u00eet des propri\u00e9t\u00e9s anti-cholest\u00e9rol.<\/p>\n\n\n\n

Nous voil\u00e0 au beau milieu du mois de janvier et apr\u00e8s une p\u00e9riode tr\u00e8s riche en sucre, vous voil\u00e0 en p\u00e9riode d\u00e9tox, les grands enseignes, marques de di\u00e9t\u00e9tiques et sport, coaches les mettent en avant en cette p\u00e9riode de nouvelle ann\u00e9e. La bonne nouvelle c\u2019est que pour une fois ce n\u2019est pas une publicit\u00e9 mensong\u00e8re, ou un effet marketing.<\/p>\n\n\n\n

Effectivement elles ont des vertus insoup\u00e7onn\u00e9es dans le r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire, et la deuxi\u00e8me bonne nouvelle c\u2019est qu\u2019elles se consomment toute l\u2019ann\u00e9e\u2026elles peuvent faire partie de vos habitudes alimentaires et croyez- moi c\u2019est un d\u00e9lice.<\/p>\n\n\n\n

Il en existe un certain nombre, je vais essayer de vous aider \u00e0 y voir plus clair, et vous donnez quelques id\u00e9es de recettes faciles est gouteuses.<\/p>\n\n\n\n

Les graines de courges :<\/p>\n\n\n\n

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Les graines de courge<\/a> sont utilis\u00e9es comme laxatif. Je vous l\u2019accorde parler de constipation n\u2019est pas franchement sexy, mais pour autant c\u2019est un r\u00e9el probl\u00e8me tant chez les hommes que chez les femmes. Et si elles peuvent vous aidez \u00e0 vous passer de m\u00e9dicaments alors pourquoi pas !  Elles repr\u00e9sentent \u00e9galement un vermifuge naturel puissant qui permet d\u2019agir sur les parasites intestinaux, comme les vers solitaires et les ascaris tout en cicatrisant le tube digestif. Les phytost\u00e9rols pr\u00e9sents dans ces graines sont b\u00e9n\u00e9fiques en cas d\u2019hypertrophie de la prostate <\/a>et de la prostatite. Elles stimulent notamment le syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n\n\n\n

Charg\u00e9es en fer, les graines de courge<\/a> sont en automne et en hiver une bonne alternative pour lutter contre la fatigue et l’an\u00e9mie. La pr\u00e9sence importante de magn\u00e9sium<\/strong><\/a> apporte une solution naturelle pour diminuer le stress et l’anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Comment les consommer ?<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 l’ap\u00e9ritif. <\/strong>Lavez puis faites s\u00e9cher vos graines de courge pendant une nuit dans un endroit sec. Faites dorer vos graines de courge au four (\u00e0 180\u00b0C) pendant 20 minutes.  Servez \u00e0 l’ap\u00e9ritif. Vous pouvez les soupoudrer d\u2019\u00e9pices de votre choix paprika, curry, herbes s\u00e8ches  etc.<\/p>\n\n\n\n

En accompagnement.<\/strong> Incorporez quelques graines de courge<\/a>  \u00e0 votre p\u00e2te \u00e0 pain pour donner \u00e0 votre pr\u00e9paration un petit go\u00fbt de noisette.<\/p>\n\n\n\n

Les graines de lin : <\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/a><\/figure>\n\n\n\n

La graine de lin est une source pr\u00e9cieuse de min\u00e9raux, d’acides gras essentiels et de vitamines comme la vitamine E, antioxydant b\u00e9n\u00e9fique pour les cellules des muqueuses et de la peau. On trouve aussi la vitamine B2, B3, la thiamine (B1) essentielle pour le m\u00e9tabolisme des glucides et les vitamines B5 et B6.<\/p>\n\n\n\n

Traite la constipation chronique (oui encore…)<\/p>\n\n\n\n

– Traite l\u2019hypertension<\/p>\n\n\n\n

– Diminue l\u2019intensit\u00e9 des sympt\u00f4mes des voies urinaires.- R\u00e9duit les facteurs de risque de maladies cardiaques suivants : ath\u00e9roscl\u00e9rose, hypercholest\u00e9rol\u00e9mie- Soulage les sympt\u00f4mes de la m\u00e9nopause- R\u00e9duit le trouble de l\u2019attention avec ou sans hyperactivit\u00e9<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Comment les consommer :<\/p>\n\n\n\n

 Sur du muesli, dans un smoothie, dans une soupe, dans une compote, sur un yaourt, sur une salade… une cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9<\/p>\n\n\n\n

Ou bien rajoutez une poign\u00e9e dans votre p\u00e2te \u00e0 pain.<\/p>\n\n\n\n

Les graines de chia  (mes pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es)<\/p>\n\n\n\n

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Les graines de chia font partie des aliments les plus nutritifs de la plan\u00e8te. Elles regorgent en effet de fibres, de prot\u00e9ines, d\u2019acides om\u00e9ga-3<\/a> et de divers micronutriments qui contribuent \u00e0 la sant\u00e9 digestive, intestinale et aident \u00e0 renforcer le syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n\n\n\n

Gr\u00e2ce \u00e0 leur teneur en fibres et en acides gras essentiels<\/strong>, leur consommation est int\u00e9ressante pour r\u00e9duire les accidents cardiovasculaires, r\u00e9guler la tension art\u00e9rielle<\/strong>\u2026<\/strong> Mais ce n’est pas tout ! Ces petites graines permettraient une meilleure r\u00e9gulation de la glyc\u00e9mie chez les diab\u00e9tiques. . Leur bonne teneur en fibres permet de lutter efficacement contre la constipation. C’est \u00e9galement un vivier de prot\u00e9ines, de calcium, de potassium, d’acide folique et d’antioxydants<\/strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Comment les consommer ?<\/p>\n\n\n\n

Soupoudrez vos salades \u00e7a apporte un effet croquant. Au petit d\u00e9jeuner, pr\u00e9parez-vous un bol de chia au lait de vaches ou lait v\u00e9g\u00e9tale. Rien de plus simple faites chauff\u00e9 le lait dans une casserole, rajoutez deux cuill\u00e8res \u00e0 soupe de chia et m\u00e9langez…au fur et a mesure le lait va s\u2019\u00e9paissir et les graines vont prendre du volume ! Pour plus de gourmandise rajoutez quelques carr\u00e9s de chocolat ou bien de la poudre de cacao c\u2019est aussi excellent.<\/p>\n\n\n\n

Il en existe encore bien d\u2019autres ne serait-ce que si vous consommez d\u00e9j\u00e0  ces trois types de graines vous verrez votre vie changer!<\/p>\n\n\n\n

Je vous dis \u00e0 tr\u00e8s vite \ud83d\ude42 <\/p>\n\n\n\n

Ecrit par<\/p>\n\n\n\n

Nazira Jasar<\/p>\n\n\n\n

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Excellentes sources de fibres, elles contiennent aussi des graisses saines, de nombreuses vitamines, min\u00e9raux et antioxydants importants. Lorsqu’elles sont consomm\u00e9es dans le cadre d’un r\u00e9gime alimentaire sain, les graines peuvent contribuer \u00e0 … <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":391,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[41],"tags":[],"class_list":["post-137","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutrition"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t